热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。
排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。步法 步法在排球运动中的作用很重要，首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置，才能使一切技、战术得到实现。步法所要解决的问题包括准备姿势、移动、制动以及各种起跳。1.1。
先提高点速度。在提高点耐力。再后开始练技术。排球基础就是：1·掂球：对墙掂球，掂到闭的眼睛都可以掂到（动作一定要正确），掂到快烦死时就进行两个人对掂（这和对墙掂是两种感觉。也要重视，多练，再多练）。
练法1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做。
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，就会看到球技一天天的上来的。反应能力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。
关键有正脸扣球，勾手扣球，快球，调节扣球，单足起跳扣球。扣球的一种。运用个子和跳跃优点,使球从拦网者手的空中击入另一方厂区。这类扣球路线较长,弹着点较远。队友起跳后运用收胸姿势推动胳膊挥舞,以金手掌心甩腕击球的。
网友分享：2.怎样打好排球---二传 二传的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球；而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误。二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队。
训练方法主要是分项练习，更无聊。如果只是一个爱好，通常会玩。所以不要太难击球，从物理上讲，力面积很大，如果你想轻轻地扔球，然后把手掌凹，所以力相对较小，手掌不会太痛。作为排球初学者，打好基础是关键。“坐垫、。
排球训练方法 准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用 (一)准备姿势和移动技术的作用 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球。
当基本学好垫球姿势后，再慢慢增加难度系数，适度使球抛在训练人的前后左右，上下，规定练习者挪动后仍作正脸垫球。对墙自垫。一人一球对墙自垫。规定间距1.5米长，用心体会用力次序，体会姿势要点，留意发球位置。对墙自垫。